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Opção de lanche Fit #1- Pré-treino com Jackeline Jor
Entenda sobre a fruta na alimentação
A fruta é frutose (carbo) água e fibra, e você
ingerir muita frutose estarár sabotando sua fase de emagrecimento.
Evite comer a fruta sozinha pois a digestão é muito rápida por ser basicamente açúcar (frutose + glicose), contendo água e poucas fibras. A absorção é rápida e a glicemia sobe e estimulando a secreção de insulina, que por sua vez baixa muito rápido a glicemia causando fome e uma queda no metabolismo.
Coma uma fruta sempre associada a uma gordura boa (óleo de coco, castanhas, nozes, etc.) ou com uma fonte de proteína (whey, queijos magros, ovo, iogurte). As gorduras e proteínas por terem absorção lenta não deixam a glicose ser absorvida tão rápido, isso vai te dar saciedade e retardar a digestão!
Evite comer a fruta sozinha pois a digestão é muito rápida por ser basicamente açúcar (frutose + glicose), contendo água e poucas fibras. A absorção é rápida e a glicemia sobe e estimulando a secreção de insulina, que por sua vez baixa muito rápido a glicemia causando fome e uma queda no metabolismo.
Coma uma fruta sempre associada a uma gordura boa (óleo de coco, castanhas, nozes, etc.) ou com uma fonte de proteína (whey, queijos magros, ovo, iogurte). As gorduras e proteínas por terem absorção lenta não deixam a glicose ser absorvida tão rápido, isso vai te dar saciedade e retardar a digestão!
um grande beijo
Jackeline Jor
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