Dieta Dukan - Fase Consolidação

Olá queridos passando para comunicar aos meus leitores e seguidores que terminei minha Fase Ataque fazendo apenas 7 dias e não 10 como disse no vídeo, fiquei alguns dias na Fase Cruzeiro e agora estou passando para a Fase de Consolidação. Depois estarei fazendo um vídeo explicando o motivo desta decisão. Neste post segue abaixo a tabela da FASE DE CONSOLIDAÇÃO com seus alimentos permitidos!
Para maiores informações e também para acompanhar minha dieta convido a Curtir a Fanpage .

Dieta Dukan - Fase de Consolidação ( ou Transição)

  

A terceira fase da Dieta Dukan, vai consolidar o seu peso, que ainda é instável, deve durar 10 dias por quilo perdido, ou seja se foram perdidos 10 quilos, a fase de consolidação deverá durar 100 dias.

Na fase 3 de consolidação serão introduzidos os carboidratos, pães integrais, queijos, fruta, e jantar de gala. Já não é mais necessário alternar dias de Proteína Pura com dia de Proteína e Legumes, pois os legumes são liberados. Porém um dia na semana deverá ser de Proteína Pura, para o resto da vida. Dukan sugeriu as quintas-feiras proteicas.

 A fase de consolidação é dividida em duas partes. Vamos usar o exemplo citado anteriormente, se a fase de consolidação durar 100 dias, esses dias devem ser divididos por dois, a primeira fase será de 50 dias, nela será permitido apenas um jantar de gala por semana e uma fruta por dia, já na segunda fase de 50 dias, você poderá fazer dois jantares de gala por semana, (porém não devem ser feitos em dias seguidos, entre os dois jantares de gala deve haver um dia de Proteína Pura) e consumir duas frutas por dia.

 

A partir da fase de consolidação você terá direito a:

 •Jantar de Gala: Café da manhã, almoço ou jantar livre. No jantar de gala, você pode preparar qualquer receita, sem nenhuma restrição, incluindo a sobremesa, 1 taça de vinho, mas não pode em nenhuma hipótese repetir o prato, pode caprichar na porção.

 •Frutas: Estão liberadas com exceção da banana, uva e cereja. Deve ser de tamanho médio, por exemplo: uma maça, dois kiwi, etc...

 •Pão integral: Duas fatias por dia

 •Queijo: Pode consumir 40 gramas queijo (Tente não ultrapassar os 40% de gordura. Se você encontrar um queijo que lhe agrade com 30%, aumente para 50g; 20% - 55g e 10% - 60g)

 •Feculentos: Duas porções por semana. Ex: massa, cous cous, arroz, batatas, sêmola, lentilhas, ervilhas.... (Dê preferencia aos produtos integrais, nada de manteiga e óleo)

 •Quintas proteicas: Um dia na semana de Proteína Pura - Obrigatório

 •Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia

 •Alimentos permitidos: Todos os alimentos do Ataque e do Cruzeiro

 •Tolerados: 3 porções diárias

 

informações extraídas do site : http://www.dietaereceitas.com.br/dieta-dukan/fase-consolidacao

Minha experiência

Fotos: Arquivo Pessoal

Essa sou eu

História de perseverança em meio aos desafios da vida

Estar de bem consigo mesmo é uma tarefa que exige disciplina, perseverança e determinação. Hoje vamos contar a história de Maura Ferreira, uma seguidora do blog.

Quando ficou sabendo da iniciativa da Jackeline Jor em publicar outras histórias de persistência com a saúde, e consequentemente com a estética e bem estar pessoal, Maura enviou sua história com as fotos do antes de depois. “Achei maravilhosa tua ideia de podermos contar nossas experiências, pois eu mesmo só tive êxito na batalha para emagrecer ao ler a sua e outras histórias motivadoras.”, comenta Maura Ferreira.

Maura conta que engordou depois do casamento. Ela engravidou duas vezes ganhando um peso extra de 15 quilos, chegando aos 80 quilos nesse processo. Maura, de 1,70 de altura, lembra que manteve por um bom tempo seu manequim 38 com seus 65 quilos. Ao se recordar da história, ela relatou que com a morte do pai de sua sogra, viúva, foi morar em sua casa mexendo com seu emocional e consequentemente o ganho de mais oito quilos em quatro anos, permanecendo assim por cerca de 10 anos.

Maura diz que sempre trabalhou, mas que ao passar pelo médico, foi constatada que estava com tendinite no braço. O resultado foi sair do trabalho e ficar em casa, e em dois anos passou a pesar 100 quilos. “Eu fiz um hemograma onde constatou que meu triglicérides estava muito alto, então, no dia primeiro de setembro comecei uma reeducação alimentar. Cortei carboidratos, açucares e gorduras, com isso eliminei 1,5kg em um mês. Fiz uma pesquisa na internet e conheci a dieta DUKAN pelo seus vídeos, Jackeline Jor, e outros, então, no dia primeiro de outubro iniciei a fase ataque e em cinco dias perdi 2,4kg, foi quando mudei para a fase cruzeiro e chegando no dia 28 de novembro tinha eliminado mais 12 quilos. Com isso passei para a fase consolidação, na qual permaneço, e atualmente estou com 86 quilos. Agora pretendo fazer academia e chegar aos 73 quilos recomendado pelo site do dr. Dukan”, declara.

As maiores dificuldades da Maura Ferreira foram dores de cabeça e prisão de ventre, além de voltar a consumir carne. “Por um bom tempo havia sido vegetariana”, esclarece. Ela finaliza dizendo que: “Através de seus vídeos Jackeline Jor, tirei todas as minhas dúvidas e sigo firme. Agradeço a você e a todas as dukanianas pelo bom exemplo motivador.”

Conte também a sua história enviando para nós o seu depoimento do antes e depois com fotos para o email blushmaniajack@gmail.com

Matéria elaborada pelo colaborador do blog Adriano dos Santos